|
Эффективные позы йоги для красивой и упругой груди
Йога (дев.) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.
Большинство девушек недовольны формой, размером, упругостью своей груди, из-за чего появляются комплексы и они чувствуют себя неуверенно и стесняются носить вещи с декольте. Особенно это обидно тогда, когда с обложек журналов улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках или топиках.
Мы в редакции Shram.kiev.ua уверены, что каждому под силу смоделировать тело своей мечты. Мы собрали самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость и здоровье.
Поза воина
Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность.
Как выполнять:
- Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
- Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
- Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
- После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.
Поза треугольника
Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение.
Как выполнять:
- Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
- Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
- Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза кобры
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку.
Как выполнять:
- Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
- Голову поднимите и посмотрите вверх.
- Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
Поза лука
Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди.
Как выполнять:
- Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
- Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
- Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
Поза моста
Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль.
Как выполнять:
- Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
- Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
- Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза стойки на голове
Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов.
Как выполнять:
- Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
- Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
- Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.
Поза верблюда
Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
- Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
- После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
Via stylecraze.com & wiki
Created/Updated: 25.05.2018