Заповеди плоского живота

Не есть на ночь

Главное правило плоского живота вечером: «Хочешь есть — иди спать». Лучше проснуться голодной и вкусно позавтракать круассаном, чем есть на ночь огурцы. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. В противном случае она начинает гнить в желудке ночью, а жиры еще и откладываются в бока.

Помните, сколько времени

>До 12 можно есть все, даже булки и шоколад. Не волнуйтесь, если в течение дня вы хотя бы просто ходите и моргаете, считайте, что уже сожгли эти калории. Все сложные углеводы — рис, гречку, бобы — едим до 16:00. После — только белок и овощи. Фрукты вечером под запретом.

Яблоко — это не ужин

Забудьте про перекусы фруктами после 16:00 и тем более про ужин «я только яблочко съем». Лучше съесть хороший кусок дорадо, чем маленький фрукт. Наш организм расщепляет все в желудочно-кишечном тракте на микроэлементы и всасывает их в кровь. Он не узнает, была ли это рыба или яблоко, но поймет, из чего все состоит. Дорадо расщепляется до белка и остается в организме как строительный материал для мышц. Яблоко расщепится как клетчатка + гликоген, и останется глюкоза, поднимающая уровень сахара в крови. К слову, пирожное — это сложные углеводы + гликоген, и снова глюкоза. Итог: фрукты вечером — это сахар в вашу кровь.

Не надо фанатично качать пресс

Чтобы добиться результата, многие по незнанию изнурительно качают пресс, делая скручивания для центральной его части и косых мышц. В действительности же убрать живот может лишь бег, бокс, быстрая ходьба в горку, ну или танцы в очень большом количестве. Похудеть локально, в зоне живота, вопреки мифу, невозможно. Секрет жиросжигания в кислороде, и чем больше мышц будет задействовано, тем больше кислорода вступит в реакцию. Правило «чем быстрее, тем лучше» тут тоже не работает. Не надо боксировать до потери создания или бегать, пока не заколет в боку, выставляйте скорость на дорожке 7,3 — и этого будет достаточно. Наибольшая эффективность таких тренировок достигается, наоборот, в средней и даже зоне низкой интенсивности, в то время как в высокой организм начнет «есть» собственную мышечную массу.

Регулярность тренировок вам в помощь, и тогда через пару месяцев пресс проявится сам. И только в том случае, если этого рельефа будет недостаточно, можно приступать к скручиваниям, подтягиваниям колен к корпусу и прочим видам насилия прямой мышцы живота — тогда кубики вам обеспечены. Никто не запрещает вам делать эти упражнения параллельно, например с бегом, но главное — помнить, что бездумное качание пресса значительно его укрепляет, но это никак не влияет на слой вполне естественной для женщины жировой ткани над ним.

Пищевая пленка и пояс на пробежке — тоже не панацея

Вы снимаете их, видите долгожданный пот и думаете, что это растопившийся жир. Поздравляем, это действительно пот — но не жир, а излишки воды в организме. Она вернется с первым же стаканом воды после тренировки.

Ликвидируйте лишний воздух

Часто даже у стройных людей живот не бывает плоским. Вздутие могут провоцировать газированные напитки, жвачки, курение, cдобный и ржаной хлеб, печенье, картофель, бобовые и капуста. Все они вызывают процесс брожения, а следовательно, и газообразование.

Бегайте

Без бега массажеры-электростимуляторы, скручивания, планки, петли TRX не помогут сделать живот плоским. Если бег — совсем не ваше, замените его быстрой ходьбой, интенсивными танцами или плаванием на большие дистанции. И тогда встретите лето с плоским животом.